Werden de Kenianen vroeger nog beticht van ongedisciplineerd trainen: rustige duurloop die ontaardt in een bijna wedstrijd. Inmiddels blijken deze progressieve duurlopen een belangrijk onderdeel van hun loopsucces. Hoe voer ik een progressieve duurloop uit? Liep ik vroeger een duurloop met een tempo van 5'/km, hoe anders tegenwoordig. De eerste helft gaat heel rustig, 5'30/km. Daarna langzaam per paar km versnellen met 15" per km, tot aan enkele kilometers in 4'00-4'15"/km.Dit heeft allerlei voordelen: ingebouwde warming up, training van vetverbranding als ook koolhydraten, gewenning aan versnellen en negatieve split en lopen in (de buurt van) marathontempo met inmiddels vermoeide benen.
Een heel goed hulpmiddel hierbij is een snelheidsmeter. In mijn geval heet mijn hardlooptomtom: Garmin 405: de beste investering in mijn hardloopcariere sinds de aanschaf van wedstrijdsschoentjes.
